ゼロベースランニング・ポッドキャスト
Kanāla detaļas
ゼロベースランニング・ポッドキャスト
もっと速く、もっと楽に、もっと遠くへ走るために必要な「走り方」「練習方法」「筋トレ」「呼吸法」「エネルギー代謝」「自律神経」について情報発信しています| 書籍「ゼロベースランニング(2016年)」著者 裸足でフルマラソンを2時間45分で走ったプロランニングコーチ&鍼灸マッサージ師だからこその視点で、普通のラ...
Nesenie epizodes
432 epizodes
フォームを意識しない方がいい理由
「フォームを直そう！」と思って、走りながら「膝をもっと前に出さなきゃ」「着地は足の真下だ」と、一生懸命、自分の体の動きに意識を集中した経験はありません...
マラソン後半で「心が折れる」のを防ぐ処方箋
「あぁ、またやってしまった…」
フルマラソン、特に30kmを過ぎたあたりで、急に脚が動かなくなり、ペースがガタ落ち。タイムどころか、完走すら危うくなる...
マラソンで脚が攣る原因と対策
マラソン大会の終盤。
「ここからが踏ん張りどころ！」というところで、ギュンと脚が固まってしまう、あの激痛。脚攣り（こむら返り）。
「いつもな...
裸足感覚フットウェアで走ることで得られるもの
「裸足感覚のシューズなんて、上級者がフォームを追求するために履くものでしょ？」 「あれを履くと、膝や足を痛めそうだし、自分には関係ないな」 「なんだか難...
マラソン大会1週間前でも、やるべき練習とは？
大会まで残り1週間。この時期、こんなことが頭の中をよぎりませんか？
「疲労を溜めないように、できるだけ走らずに体力を温存した方がいい」
「脚...
なぜ、前腿が硬いと速く走れないのか？
ランニングコーチの高岡です
この番組は、「生涯、走り続ける、楽しみ続ける」ための「問いや仮説の設定」のネタを、ちょっと斜に構えた感じでお届けする...
【あしたのあし】年齢と疲労耐性について
先日、高岡が参加してきた「高地トレーニングシンポジウム」にて、往年の名ランナーである野口みずきさんや、女子実業団の強豪・てんまやの元監督である武冨豊さ...
マラソンでの失速原因は「メンタルの我慢強さ」ではなく「身体の耐久性」
フルマラソン、30kmを過ぎたあたりで急に脚が重くなる。ペースを維持しようと思っても、身体が言うことを聞かない。そんなとき、あなたはこう思いませんでしたか...
シンスプリント症状が瞬間で改善した方法とは？
走り始めてしばらくすると、すねの内側がズキズキ痛み出す。最初は「筋肉痛かな」と思って走り続けていたけれど、だんだん痛みがひどくなってきた。整形外科に行...
ウォッチを外して走ることが、なぜランナーにとって重要か？
走り始めて数分、ふと手首を見る。ペースが速すぎる。少しスピードを落とす。また数分後、手首を見る。今度は遅い。ペースを上げる。そしてまた手首を見る――。...
マラソン大会前に風邪引きたくないランナーにオススメの睡眠方法
せっかく数ヶ月かけてトレーニングを積み重ねてきたのに、マラソン大会の1週間前に風邪を引いてしまった。マスクをして予防していたはずなのに、なぜか体調を崩...
下り坂を上手に走るコツ
ランニング中に下り坂に差し掛かったとき、どうしてもスピードが上がることに恐怖を感じて、ついブレーキをかけてしまう。
頭では「重力に任せて楽に走れ...
骨盤の動きを良くするために今すぐできる方法
ランニングの指導を受けたり、ランニング関連の本や動画を見たりすると、よく「骨盤を使って走りましょう」とか「骨盤の動きが重要です」という話を聞きませんか...
マラソン練習にトレイルランを取り入れる必要性について
マラソン大会で30キロを過ぎたあたりから、急に脚が重くなってペースが落ちてしまう。練習では順調だったのに、本番になると後半で失速してしまう。そんな経験、...
なかなか治らない脚の痛みの原因は「身体の予測」
走り始めは調子がいいのに、数キロ走ったところで決まって同じ場所に痛みが出る。
ストレッチも筋トレも、いろいろ試したのに改善しない。
「やっぱ...
「タイムを狙うほど崩れる——弓道とアーチェリーが教えてくれること」
フルマラソンで「前半は順調だったのに、30km過ぎから失速してしまった」。 そんな経験をしたランナーは多いと思います。
原因は脚でもスタ...
練習では走れるのに試合で走れない人が嵌ってる罠とは？
先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…
練習ではうまく走れているのに、いざ試合になると思うように結果が出せない。
そんなランナーには、あ...
マラソンで成果を出すための「疲れ方」とは？
先週末のマラソン大会で、撃沈してしまった…
練習時間が確保できないもどかしさ
練習はそれなりにやってたのにタレてしまった
マラソンシーズ...
下り坂練習で膝を痛めない走り方のコツ
下り坂練習は、マラソンでの30km以降のペースダウンを防ぐのに効果的。
しかし、走り方が不味いと膝痛の原因になる。
では、どのような走り方だと、...
【あしたのあし】マラソン練習は「矛盾」をどう使いこなすか？がポイント
マラソンで目標達成するためには「効率的に走る練習」がいいのか？それとも「疲労耐性高める練習」がいいのか？
など、続きはポッドキャス...
QTRの新たな使い方を発見！
QTRとは、ミズノ社の「ウェーブデュエルプロQTR」のこと
https://jpn.mizuno.com/track_field/waveduel
昨年、僕がこのシューズのメリットをVoicyな...
マラソン30km以降のペースダウンを防ぐための『下り坂練習』について
マラソンを走るとき、誰もが目標を持ちます。
「自己ベストを出したい」「最後まで気持ちよく走り切りたい」——。
そのための戦略は大きく2つありま...
「なんば」って走力改革の重要スキルなんじゃないか説
今日は、少し意外なテーマを取り上げます。
それは──「なんば」と走る動きの関係。
“なんば”といえば、同じ側の腕と脚を一緒に出す歩き方。
...
約90%のランナーが正しく使えてない筋肉とは？
【こんな人にオススメ】
調子が良い時と悪い時の浮き沈みが激しい
脚が攣りやすい
脚がむくみやすい
あなたもこんなお悩み、抱えてませ...
国府高校の生徒に仕掛けた、ある実験について
【こんな人にオススメ】
もしかしたらあなたも「練習はちゃんと走れるのに、試合になると力を発揮できない」ということがありませんか？
来年のハセツネCUPに向けて決めた「やらないこと」
【今日の結論】
今日は完全に僕の一方的な目標宣言の回です。
多分、あなたの走力向上には直接的には役に立たないかも…
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呼吸の役割⑧感覚のフィードバック
【こんな人にオススメ】
呼吸、大事なのはわかる
でも、呼吸のトレーニングだけやるなんて、時間の無駄じゃないですか？
2回吸って、2回吐け...
呼吸の役割②体幹の安定
【こんな人にオススメ】
呼吸、大事なのはわかる
でも、呼吸のトレーニングやるよりも、体幹トレーニングやったほうがいいでしょ？
マラソン練習の目的は〇〇耐性を高めるため
【こんな人にオススメ】
「マラソン練習するためには、30km走をやらなければいけない」と考えている
30km以降にペースダウンしてしまうのは、根性が...
レースを控えたランナーが今すぐやるべきトレーニングとは？
【こんな人にオススメ】
今年こそ、マラソンで自己ベストを出したい！
そのためにも、マラソンの最中にどんな補給をすればいいか？興味がある
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